Creatina

Creatin (auch Creatin-Monohydrat) ist das unter den Kraftsportlern verbreitetste Nahrungsergänzungsmittel zur Leistungssteigerung.
Creatinist für die kurzzeitige Energiebereitstellung in den Muskelzellen zuständig. Optimal ist die Anwendung also bei relativ kurzen Belastungszeiten wie Sprints oder Gewichtheben. Der Körper kann 50% des benötigten Creatins selbst herstellen, die andere Hälfte muss durch die Nahrung (z.B. Fleischprodukte) aufgenommen werden.
Auch bei höheren Belastungen ist es sinnvoll, dem Körper zusätzlich Creatin zuzuführen. Die Einnahme von Creatin bewirkt neben einer Kraftsteigerung bei regelmäßigem Training eine Erhöhung des Muskelquerschnitts. Das lässt sich darauf zurückführen, dass durch osmotische Vorgänge Wasser in die Muskelzellen gespült wird. Aus diesem Grund kann es in den ersten Wochen der Einnahme zu erheblicher Gewichtszunahme kommen. Nach Beendigung der Einnahme verlieren die Muskeln dieses Wasser jedoch wieder. Dieser Effekt ist vor allem bei Bodybuildern erwünscht. Die Kraftsteigerung und die damit vermehrte Muskelmasse bleibt jedoch bestehen.
Die Einnahme von Creatin erweist sich allerdings als nicht ganz so einfach. Sobald Creatin den Magen erreicht hat, wird ein großer Teil des Creatin-Monohydrats durch die Magensäure zerstört.

Creatin (auch Creatin-Monohydrat) ist das unter den Kraftsportlern verbreitetste Nahrungsergänzungsmittel zur Leistungssteigerung.
Creatinist für die kurzzeitige Energiebereitstellung in den Muskelzellen zuständig. Optimal ist die Anwendung also bei relativ kurzen Belastungszeiten wie Sprints oder Gewichtheben. Der Körper kann 50% des benötigten Creatins selbst herstellen, die andere Hälfte muss durch die Nahrung (z.B. Fleischprodukte) aufgenommen werden.
Auch bei höheren Belastungen ist es sinnvoll, dem Körper zusätzlich Creatin zuzuführen. Die Einnahme von Creatin bewirkt neben einer Kraftsteigerung bei regelmäßigem Training eine Erhöhung des Muskelquerschnitts. Das lässt sich darauf zurückführen, dass durch osmotische Vorgänge Wasser in die Muskelzellen gespült wird. Aus diesem Grund kann es in den ersten Wochen der Einnahme zu erheblicher Gewichtszunahme kommen. Nach Beendigung der Einnahme verlieren die Muskeln dieses Wasser jedoch wieder. Dieser Effekt ist vor allem bei Bodybuildern erwünscht. Die Kraftsteigerung und die damit vermehrte Muskelmasse bleibt jedoch bestehen.
Die Einnahme von Creatin erweist sich allerdings als nicht ganz so einfach. Sobald Creatin den Magen erreicht hat, wird ein großer Teil des Creatin-Monohydrats durch die Magensäure zerstört. Aus diesem Grund empfiehlt es sich, das Creatin in Fruchtsaft aufzulösen und dann zu trinken. Durch den enthaltenen Fruchtzucker wird der Insulinspiegel angehoben und der Transport von Creatin-Monohydrat in die Muskelzelle unterstützt.
Um diesen Aufwand zu umgehen, wurden neue, fortschrittlichere Creatin-Produkte auf den Markt gebracht. Neben dem normalen Creatin-Monohydrat wurde das Kre-Alkalyn und das Krea-Genic entwickelt. Kre-Alkalyn enthält einen zusätzlichen Puffer, der den Zerfall in der Magenregion vermindern soll. Das Krea-Genic ist eine Weiterentwicklung des Kre-Alkalyn und schützt das Monohydrat durch einen Doppel-Puffer. Diese Puffer ermöglichen es, dass mehr Creatin im Muskel ankommt, ohne dass zusätzlich der Insulinspiegel angehoben werden muss.
Während einer Creatinkur sollte darauf geachtet werden, dass dem Körper ausreichend Flüssigkeit (mindestens 5 Liter) am Tag zugeführt wird, da durch die Wassereinlagerung in die Muskeln der Wasserbedarf der Körpers signifikant ansteigt.